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文／陳相宏

深蹲不是每個人都能做？

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。

▲翹臀太性感，但不是人人都適合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）

想要練習深蹲要注意什麼？

深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。

深蹲除了可以有效訓練核心肌群，也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？

屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔！

▲Isaac教練示範橋式運動。（圖／菁英診所車貸款計算提供）

▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診所提供）

本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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2017-01-2009:46

〔記者蔡清華／高雄報導〕今天凌晨2時許，兩派約2、30名不良分子，駕駛多輛汽車，在楠梓區援中路遭遇，雙方駕車衝撞，並持棍棒砸車，情勢愈演愈烈，最後開槍駁火，在鄰近超商吃宵夜的5名大學生險遭流彈波及，警方發現遺留現場的一部砸毀轎車，也出現在昨夜前鎮草衙海產店槍擊案現場，研判兩起槍擊事件有高度關連性。警方調查，發生衝突的兩派車輛，刻意將車牌用膠帶遮住，計畫性尋仇意味濃厚，駁火過程中，一旁超商玻璃被子彈貫穿，現場遺留一部被砸的轎車、球棒、信號彈、7枚彈殼、及一只彈匣，警方保守估算，當時，雙方至少開了10槍以上，所幸，無人員傷亡。目擊的大學生表示，當時車隊分別從不同方向往此地聚集，接著雙方互相駕車衝撞，開始有人持棍棒下車砸車，後來有人朝天空發射訊號彈，接著就聽到槍聲，他們嚇得趴在地上找掩護躲藏，雙方駁火約1分多鐘，待兩方人馬各自散去後，他們發現超商坐位後方玻璃遭貫穿，才驚覺險遭子彈打中。警方獲報到場時，火拚幫派已鳥獸散，警帶回三名大學生了解案發狀況，同時，通知遺留現場的轎車車主到案說明。（12:00更新）相關影音

網壇年度第一項大滿貫賽事-澳洲網球公開賽(Australian Open)今天(16日)開打。羅馬尼亞女將哈勒普(Simona Halep)成為今年澳網第一位中箭落馬的女子種子選手。

哈勒普今天在澳網主要賽場羅德拉沃球場(Rod Laver Arena)的第一場比賽登場，對上美國選手羅傑斯(Shelby Rogers)。結果名列第四種子的哈勒普，意外的以3比6、1比6慘敗。

羅傑斯在下一輪比賽的對手，將是外卡球員澳洲的巴提(Ash Barty)或德國的貝克(Annika Beck)。

在男助學貸款利息子單打方面，法國選手查迪(Jeremy Chardy)完成首次打進澳網第二輪的目標，只不過這個目標是經由對手西班牙的阿爾馬格羅(Nicolas Almagro購屋貸款計算)因右腿受傷退賽而獲得。
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